MUDr.Ovačka PODCAST Borisa Bajera

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
Neurologička MUDr. RNDr. Dominika Fričová, PhD. prichádza do podcasty druhýkrát. Pozval som ju, lebo vydala svoju knižnú prvotinu „Cesta do mozgu a späť“, ktorá nás učí, ako mozog pochopiť, trénovať a upokojiť. Kniha je v TOP rebríčkoch kníhkupectiev a za mňa zaslúžene (už som ju dočítal od nahrávania podcastu, ktoré bolo cca. 3 týždne vzad).
 
Dominika búra mýtus, že mozog je po dosiahnutí dospelosti nemenný.
 
Dominika búra mýtus, že mozog je po dosiahnutí dospelosti nemenný.
 
Dozviete sa, prečo je neuroplasticita fascinujúcim dôkazom našej schopnosti učiť sa a meniť sa v každom veku.
 
Pozrieme sa aj na odvrátenú stranu moderných technológií - ako sociálne siete „hackli“ náš dopamínový systém a prečo nás neustále scrollovanie v konečnom dôsledku robí menej šťastnými.
Prečo váš mozog nie je kus betónu, ale neustále sa meniaca plastelína? Neurogenéza v dospelosti. Fakt, že tvorba nových neurónov prebieha aj po 20-tke a ako funguje „prekáblovanie“ spojení.
Dopamín vs. Láska: Aký je rozdiel medzi akútnou zaľúbenosťou (ktorá pripomína závislosť) a dlhodobým stabilným vzťahom postaveným hlavne na jednom záhadnom hormóne.
Dopamínový detox: Je reálne dať si pauzu od sociálnych sietí a koľko trvá, kým sa naše receptory v mozgu zresetujú.
Digitálna únava: Prečo už len prítomnosť telefónu v miestnosti znižuje vašu pozornosť.
Pilier zdravého mozgu: Prečo sú spánok a pohyb tými najlepšími „hackmi“, ktoré môžeme pre svoj mozog urobiť, a ako spánok doslova vyplavuje z mozgu odpadové látky.
Novinky vo výskume Parkinsonovej choroby: Progres v liečbe pomocou hĺbkovej stimulácie mozgu (DBS) a nádejné výsledky bunkovej terapie.
 
Ak sa vám epizóda páčila, nezabudnite nás ODOBERAŤ, dať videu LIKE a do KOMENTÁROV nám napíšte, aký je váš recept na digitálny detox!
#zdravie #mudrovacka #podcast #dopamin #psychologia

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
V dnešnej epizóde Q&A sa ponoríme do jednej z najdiskutovanejších tém súčasnej výživy - vplyvu umelých sladidiel a „ZERO“ nápojov na naše zdravie, inzulín a metabolizmus. Rozoberieme vedecké fakty, vyvrátime populárne mýty a pozrieme sa na to, čo skutočne hovoria najnovšie štúdie o látkach ako aspartam, sukralóza či erytritol.
 
V epizóde sa dozviete:
- Základy a delenie sladidiel: Prečo delenie na „prírodné“ a „umelé“ sladidlá nedáva zmysel a ktoré delenie je z klinického hľadiska najužitočnejšie?
- Cefalická fáza sekrécie inzulínu: Vylučuje telo inzulín už pri samotnom vložení sladkého jedla či nápoja do úst? Vysvetlíme si, ako je tento fyziologický impulz pri zero nápojoch klinicky významný.
- Sladidlá vs. Cukor vs. Voda: Čo hovoria randomizované kontrolované štúdie o náhrade cukru sladidlami pri chudnutí a kardiometabolickom zdraví?
- Kontroverzia WHO a Aspartam: Ako interpretovať odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie z roku 2023 a čo v skutočnosti znamená klasifikácia aspartamu ako „možného karcinogénu“?
- Mikrobiálna hypotéza: Môžu nekalorické sladidlá meniť naše črevné baktérie a ovplyvňovať glukózovú toleranciu?
- Erytritol a srdce: Rozbor štúdie o erytritole a jeho súvislosti s rizikom infarktu a mŕtvice.
- Praktická hierarchia nápojov: Od čistej vody až po sladené limonády - ako si rozumne nastaviť pitný režim?
 
Ak vás zaujíma hĺbkový pohľad na vedu v pozadí výživy, táto epizóda je presne pre vás! Nezabudnite dať LIKE, zanechať KOMENTÁR a prihlásiť sa na ODBER, aby vám neušla ďalšia Mudrovačka a pômožete nám so šírením obsahu. ĎAKUJEME!
#zdravie #cukor #inzulinrezisztencia #aspartam #biohackinglife

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
Slovensko patrí v rámci Európskej únie k špičke v riziku rakoviny hrubého čreva a dĺžka dožitia je u nás alarmujúco nízka. Prečo je to tak? Podľa odborníčky na potravinárske technológie a biológiu potravín, Silvie Horeckej, nám chýba základná potravinová a nutričná gramotnosť.
 
Pozrieme sa na to, ako sa vrátiť k jednoduchej a zdravej strave, ktorú kedysi reprezentovala „echtovná“ slovenská kuchyňa, a prečo je dnešný prebytok spracovaných potravín naším najväčším nepriateľom.
 
V tejto epizóde sa dozviete:
Výchova k jedlu: Prečo by sa deti mali učiť o jedle hravou formou a prečo sú zákazy v stravovaní kontraproduktívne.
Marketing vs. realita: Sú proteínové tyčinky a fitness „zdravé“ verzie jedál naozaj prospešné, alebo ide len o priemyselne spracovaný produkt s dobrou reklamou?
Mýtus o vlašských orechoch: Sú skutočne ideálnym zdrojom Omega-3 mastných kyselín alebo robia v našom tele skôr „paseku“ kvôli pomeru k Omega-6?
Kulinárske hacky: Ako si upiecť „zdravší pagáč“ s batátmi či špargľou a prečo Silvia nedá dopustiť na liatinové hrnce a drevené varechy.
Bezpečné grilovanie: Ako marinády z kivi, zázvoru či byliniek (rozmarín, šalvia) dokážu znížiť množstvo karcinogénov v mäse.
Top 5 byliniek: Ktoré exotické aj domáce bylinky (ako perila či černuška) by vám v kuchyni nemali chýbať pre ich protizápalové účinky.
Nezabudni nám dať LIKE, napísať komentár o vašich skúsenostiach s „fitness“ stravou a prihlásiť sa na ODBER, aby vám neušla ďalšia Mudrovačka!
#zdravie #mudrovacka #podcast #biologiapotravin
 

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
V tejto časti podcastu som vyspovedal expertku na panvové dno a gynekologickú fyzioterapiu, PhDr. Magdalénu Csolti. Spoločne rozoberáme tému, ktorá nie je len o ženskom zdraví či tehotenstve, ale týka sa celkového wellbeingu, dlhovekosti a funkčného pohybu mužov aj žien. Dozviete sa, prečo sú „kocky na bruchu“ (sixpack) z pohľadu fyzioterapeuta niekedy vnímané ako patológia a prečo prílišné napätie v tele môže spôsobovať viac škody ako úžitku.
 
V tejto epizóde rozoberáme:
- Najčastejšie mýty o panvovom dne: Prečo by ste nemali trénovať svaly prerušovaním močenia na toalete.
- Inkontinencia u športovkýň: Prečo atlétky či volejbalistky trpia únikom moču napriek tomu, že majú svaly „pevné“?.
- Hypertonus vs. ochabnutosť: Ako spoznať, či vaše panvové dno potrebuje posilňovať, alebo naopak uvoľňovať (relaxovať).
- Príprava na pôrod a diastáza: Akú úlohu zohráva fyzioterapeut pri pôrode a prečo šírka diastázy nie je taký problém ako jej nefunkčnosť.
- Sexuálne zdravie: Vplyv napätia svalov panvového dna na pôžitok z orgazmu a riešenie bolesti pri styku (vaginizmus, jazvy po pôrode).
- Muži a panvové dno: Ako sedavé zamestnanie a extrémne silové tréningy ovplyvňujú mužskú erekciu a celkové zdravie.
- Starnutie s gráciou: Je inkontinencia v starobe nevyhnutná a ako sa pripraviť na menopauzu?
 
Nezabudnite dať ODBER, aby vám neušli ďalšie dôležité informácie o zdraví a prevencii! #zdravie #mudrovacka #pohyb #sport #fyzioterapie

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
Železo je fascinujúci a obojsečný meč v našom tele. Na jednej strane je absolútne nevyhnutné pre život a tvorbu energie, na druhej strane nás jeho prebytok môže nechať „hrdzavieť“ zvnútra.
V tejto hĺbkovej analýze sa pozrieme na to, prečo je železo kľúčové pre športovcov, ako správne interpretovať krvné testy a prečo vám klasické dopĺňanie železa nemusí fungovať
V tejto epizóde sa dozviete:
- Prečo je naše telo majstrom v recyklácii železa, ale nemá takmer žiadny mechanizmus na jeho aktívne vylučovanie?
- Fentónová reakcia: Čo sa deje, keď voľné železo v tele zoxiduje a začne poškodzovať DNA, proteíny a cievy?
- Tri trezory železa: Kde všade si telo ukladá tento kov.
- Hepcidín – najvyšší šéf: Spoznajte hormón, ktorý rozhoduje o tom, či sa železo z vášho steaku vôbec vstrebe do krvi.
- Chyták v krvných testoch: Prečo samotná hladina železa v sére nemusí nehovoriť zďaleka všetko o vašom skutočnom stave a prečo môže byť feritín zavádzajúci pri zápale a chorobe?
- Vplyv na mozog a výkon: Súvislosť medzi nedostatkom železa, dopamínom, depresiou a syndrómom nepokojných nôh.
- Optimálna suplementácia: Prečo väčšina robí chybu a ako eliminovať tráviace ťažkosti?
 
Ak sa vám toto video páčilo, nezabudnite dať ODBER a zdieľajte ho so svojimi blízkymi. Prevencia zachraňuje životy!
#KardioZdravie #Mudrovacka #Prevencia #Suplement #Biohacking

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
V dnešnej časti podcastu MUDr.Ovačka privítame molekulárneho biológa Mgr. Ivana Hrica, PhD, ktorý sa detailne venuje výskumu črevného mikrobiómu. Spoločne sa pozrieme na to, prečo je tento „neviditeľný orgán“ kľúčový pre naše zdravie, ako ho ovplyvňuje intenzívny šport a či majú komerčné testy mikrobiómu skutočnú výpovednú hodnotu.
 
V tejto epizóde sa dozviete:
* Analýza mikrobiómu: Aký je rozdiel medzi bežným komerčným testovaním a hĺbkovou analýzou a prečo odborníci zostávajú skeptickí voči interpretácii výsledkov.
* Šport a baktérie: Prečo majú športovci vyššiu rozmanitosť a ako fascinujúca baktéria Veillonella tvorí energiu pri intenzívnom športe z našich svalových metabolitov.
* Fenomén „Leaky Gut“: Je syndróm deravého čreva len internetový pojem, alebo reálny medicínsky problém?
* Prebiotiká, probiotiká a postbiotiká: Prečo vláknina nie je jediným dôležitým faktorom.
* Vláknina a diverzita: Prečo je pre zdravé črevo dôležitejšie konzumovať 30 a viac druhov rastlinných zložiek týždenne než len dopĺňať čisté psyllium.
* Prepojenie čreva a mozgu: Ako môžu naše baktérie ovplyvňovať tvorbu serotonínu a akú rolu hrá mikrobióm pri ochoreniach ako Parkinsonova či Alzheimerova choroba.
* Fekálna transplantácia (FMT): Skutočné prípady z praxe, kde transplantácia stolice pomohla pri vážnych infekciách
 
Nezabudnite dať ODBER, aby vám neušli ďalšie dôležité informácie o zdraví a prevencii!
#mikrobiom #zdravie #mudrovacka #probiotika #sport #strava
 

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
V tejto časti podcastu MUDr.Ovačka sme sa ponorili do témy záchrany ľudských životov s hosťom, ktorým je lekár a bývalý full-time záchranár, MUDr. Michal Pečík. Michal prešiel cestu od záchranára v sanitke až po lekára na urgentnej medicíne a v leteckej záchrannej službe, aby mohol pacientom pomáhať bez obmedzení kompetencií. Diskutujeme o tom, aké najčastejšie chyby robíme v kritických situáciách, prečo sú slovenské cesty také rizikové a ako sa zbaviť mýtov v prvej pomoci, ktoré prežívajú celé desaťročia.
V epizóde sa dozviete:
* Bezpečnosť v aute: Prečo je štatisticky najnebezpečnejšou časťou dňa cesta autom a prečo sú „krčmové reči“ o nepripútaní sa hazardom so životom.
* Nohy na palubovke: Prečo tento zlozvyk končí v 70 % prípadoch smrťou alebo devastačnými zraneniami.
* Mýty v prvej pomoci: Prečo sa už roky nesmie vyťahovať jazyk a prečo je záklon hlavy jediný správny úkon.
* Resuscitácia (KPR): Ako správne stláčať hrudník a ako vám pri tom pomôže operátor na linke 155.
 
Nezabudnite dať ODBER, aby vám neušli ďalšie dôležité informácie o zdraví a prevencii!
#prvapomoc #zachranari #mudrovacka #zdravie #michalpecik #urgentnamedicina

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
Medicinálne huby a orálne zdravie: Čo prezradia vaše ústa o vnútri tela? V dnešnej časti podcastu MUDr.Ovačka sme privítali experta na medicinálne huby a zubného lekára MDDr. Martina Mášu. Pozreli sme sa na fascinujúce prepojenie medzi zdravím našej ústnej dutiny a zdravím celého tela, a do hĺbky sme rozobrali svet funkčných húb ako Reishi, Čaga či Lion's Mane.
 
Dozviete sa, prečo sú ústa „dvojcestnou bránou“ do nášho tela a ako môžu medicinálne huby pomôcť nielen pri chronických zápaloch ďasien, ale aj pri alergiách, únave či podpore kognitívnych funkcií.
 
Kľúčové myšlienky z epizódy:
-  Ústa nie sú izolovaný ostrov: Chronický zápal v ústach (napr. paradontóza) môže mať súvislosť s rakovinou prsníka, pankreasu či Alzheimerovou chorobou.
-  Kvalita nadovšetko: Veľa firiem predáva namiesto extraktov len pomletú ryžu s podhubím (micéliom), čím zákazník prichádza o účinné látky.
-  Dvojitá extrakcia: Aby ste z húb získali betaglukány aj terpenoidy, je nevyhnutný proces vodného aj alkoholového lúhovania
-  Suplementy nie sú zázrak: Základom zdravia zostáva spánok, strava a pohyb. Huby sú „barličkou“, ktorá môže optimalizovať vyladený systém

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
Je plánovaný cisársky rez naozaj bezpečnejší, alebo ide o ilúziu? Profesor Jozef Záhumenský tvrdo narúša tehotenské mýty a odhaľuje, kde je pravda.
 
V tejto epizóde dekonštruujeme najväčšie omyly v pôrodníctve. Zistíte, prečo je epilepsia ako dôvod na sekciu mýtus, aké skutočné benefity má prirodzený pôrod a prečo vám zákaz sexu či pohybu počas tehotenstva môže uškodiť. Detailne analyzujeme aj výživu – od rizika toxoplazmózy zo surového mäsa, cez nebezpečnú listeriózu z nepasterizovaných syrov, až po to, prečo je preventívne užívanie železa bez indikácie chyba.

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
V tejto epizóde vysvetľujeme biologické mechanizmy, prelomové klinické štúdie a presné dávkovanie omega-3, EPA a DHA, na základe vedeckých dát, nie marketingových sľubov.
 
* Prečo by ste si mali merať hladinu EPA+DHA v červených krvinkách. Väčšina populácie sa nachádza v kritickej zóne pod 4 %, zatiaľ čo vedecky optimálna hodnota pre dlhovekosť je iná
* Ako omega-3 priamo súťažia s omega-6 mastnými kyselinami a vďaka špeciálnym mediátorom dokážu aktívne vypnúť zápalové procesy v tele
* Prečo DHA tvorí až 40 % polynenasýtených mastných kyselín v mozgu
* Ako odhaliť zoxidovaný (toxický) rybí olej a prečo má jedna forma omnoho lepšiu biologickú dostupnosť ako druhá
* Prečo rastlinné zdroje (ľanové a chia semienka, vlašské orechy) zlyhávajú premenou v tele. Konverzia ALA na využiteľnú EPA je len 5-10 % a na DHA menej ako 1 %