MUDr.Ovačka PODCAST Borisa Bajera

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
Prečo sú svaly najdôležitejším orgánom pre dlhovekosť a akú rolu hrajú pri prevencii civilizačných chorôb?
 
Spolu s uznávaným svalovým biológom a pedagógom doc. Mgr. Milanom Sedliakom, PhD. sme sa pozreli na najnovšie vedecké poznatky zo sveta silového tréningu, metabolizmu a longevity.
 
Dozvieš sa, prečo kardiológovia po novom predpisujú silový tréning na vysoký krvný tlak, aký je rozdiel medzi svalom 70-ročného športovca a sedavého tridsiatnika, ako správne nastaviť objem sérií a opakovaní a prečo je silový tréning nenahraditeľný aj pri chudnutí.
 
Prečo po 60. roku života dochádza k drastickej strate svalov a ako tomu zabrániť?
Ako fungujú satelitné bunky, ribozómy a prečo niekto naberá svaly rýchlejšie ako iné?
Koľko sérií týždenne naozaj potrebuješ, aké opakovania v rezerve si nechávať a rozdiely medzi mužmi a ženami.
Prečo je tréning v natiahnutí svalu dobrý na prevenciu zranení?
Prečo je silový tréning v kalorickom deficite dôležitejší než kardio?
 
🔔 ODOBERAJTE kanál pre viac rozhovorov o zdraví, tréningu a dlhovekosti! 💬 Máte otázku k silovému tréningu? Napíšte nám do komentára!
 
ĎAKUJEM!

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
Dnes sa spoločne pozrieme na jednu z najfascinujúcejších lekcií v histórii modernej medicíny.
 
Predstavte si molekulu, ktorá bola v 90. rokoch minulého storočia absolútnym hitom kardiologických kongresov.
 
Verilo sa, že sme objavili nového hlavného vinníka stojaceho za infarktmi a mozgovými príhodami. Homocysteín. Riešenie sa zdalo neuveriteľne jednoduché: stačí ľuďom nasadiť lacné B-vitamíny z lekárne za pár eur, hladina klesne a zachránime tisíce životov. Lenže potom prišiel zvrat, ktorý vedcom vyrazil dych. Výsledky tvrdých dát úmrtnosti.
 
V tejto epizóde si vysvetlíme pojem „pasca náhradného cieľa“ (Surrogate Endpoint Trap) a prečo zníženie jedného markeru v krvi automaticky neznamená, že sme človeka vyliečili.
 
Homocysteín však rozhodne nepatrí do koša! Ukážeme si, kde má jeho meranie skutočný zmysel.
 
Pozrieme sa aj na to, ako homocysteín ovplyvňuje naša genetika (gén MTHFR), prečo sú v ohrození najmä vegáni a vegetariáni, a prečo slepé „sypanie“ vysokých dávok B-vitamínovej suplementácie bez pochopenia širšieho kontextu často nikam nevedie.
 
Ak sa vám táto epizóda páčila, nezabudnite dať ODBER, LIKE a napíšte mi do komentárov: Merali vám niekedy homocysteín? Akú hladinu ste mali a ako ste k tomu pristupovali? Teším sa na vašu diskusiu! 👇
#mudrovacka #homocystein #infarkt

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
V tejto epizóde sme privítali špičkového odborníka na vytrvalostný tréning a športovú diagnostiku, Mgr. Lea Lendvorského, PhD.
 
Čo sa za posledné dva roky zmenilo vo svete vytrvalostného tréningu?
 
Prebrali sme témy, o ktorých sa v športovej komunite často mlčí. Športovanie je pre populáciu zdravé, no aká je odvrátená strana tréningu pri extrémnych objemoch?
 
Rozoberáme reálne riziká od kardiovaskulárnych zmien až po prekvapivé gastrointestinálne problémy a poškodenie zubov u vrcholových športovcov.
 
Dozviete sa tiež, či je populárna Zóna 2 preceňovaná, ako správne kombinovať silový a vytrvalostný tréning, čo je to nový faktor „durability“ a či majú laktátové gély z Tour de France reálny zmysel pre bežných športovcov.
 
Ak sa vám epizóda páčila, nezabudnite nám dať LAJK, ODBER a napísať váš názor do KOMENTÁROV. 💬
 
#Mudrovacka #trening #Dlhovekost #Beh #triatlon

V tejto časti rozborov prelomových noviniek sa pozrieme na pekne nadizajnovaný výskum, ktorá teraz preletela svetom výživy a kardiológie. Vitamín K2, konkrétne MK-7 podávali v dvojito zaslepenej randomizovanej štúdii a zistili, že v tejto skupine sa oveľa pomalšie tvoril kalcifikovaný plak v cievach, podľa tzv. CAC skóre (kalciového skóre). Mali by sme ho všetci začať užívať? Pozeraj hlboký video rozbor.
VÝNIMOČNE PRE VŠETKÝCH - ku spusteniu herohero.co/hub na týždeň zdarma! Videá tohto typu bývajú pravidelne iba na herohero účte MUDr.Ovačka HUB, kde sú aj všetky videá a rozhovory v plnej, nezostrihanej verzii a množstvo iných bonusov.

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
V novej časti som opäť privítal špičkového urológa, MUDr. Jána Švihru ml., PhD. Jano nedávno vydal úspešnú knižku Urostorky, plnú bizarných príbehov z nemocnice, a dnes sme sa rozhodli, že nebudeme len teoretizovať, ale pôjdeme do maximálne praktických vecí.
 
Pýtal som sa na otázky, ktoré sa muži (a často aj ženy) hanbia položiť v ambulancii.
 
Bavíme sa o normálnej veľkosti penisu, rozoberáme vplyv pornografie na náš mozog a hľadáme odpoveď na to, či nás náš životný štýl v dobe hojnosti pomaly nepripravuje o testosterón.
 
Je pravda, že sa vekom penis zmenšuje? A čo s tým má spoločné gravitácia a cievy?
 
Môže častá ejakulácia znížiť testosterón, alebo je to prevencia rakoviny prostaty?
 
Prečo môže byť problém v spálni predzvesťou infarktu a prečo by ste to mali riešiť so všeobecným lekárom?
 
Ako „super stimuly“ z porna ničia náš dopamínový systém a spôsobujú, že reálny sex začne byť nudný.
 
Kedy je ten správny čas na prvú prehliadku a prečo sa netreba báť vyšetrenia prstom?
 
Rozobrali sme aj rýchle otázky od vás z newslettra: chlad a zápaly, vplyv brusníc, bolesť semenníkov (pozor na torziu!), mikroplasty v našich telách a prečo ženy v menopauze trápia časté infekcie.
 
Nezabudnite na ODBER, dajte videu LAJK a v KOMENTÁROCH mi napíšte, čo vás z Janových odpovedí prekvapilo najviac!
#zdravie #mudrovacka #urologia #longevity #prevencia #mudrovacka

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
Minerál, o ktorom takmer každý počul, no málokto mu skutočne rozumie - HORČÍK (Magnézium).
 
Zistite, prečo je tento systémový hráč kľúčový pre viac ako 300 enzymatických reakcií v našom tele a prečo jeho nedostatok (suboptimálny príjem) môže spôsobovať nenápadné, ale o to zákernejšie problémy v celom organizme.
 
Prečo je horčík iný ako ostatné minerály? Na rozdiel od špecifických minerálov, ako je železo, sa horčík zapája do produkcie energie (ATP), kopírovania DNA, regulácie svalov aj nervovej sústavy?
 
Prečo normálny výsledok sérového horčíka nemusí znamenať, že ho máte v tele dosť?
 
Ako moderná strava, vyčerpaná pôda, filtrovaná voda, chronický stres a bežné lieky (napr. na pálenie záhy alebo tlak) zvyšujú stratu horčíka?
 
Symptómy, ktoré prehliadame: Od svalových kŕčov a zlého spánku až po úzkosť, migrény a inzulínovú rezistenciu.
 
Ktorú formu si vybrať? Rozoberáme citrát (zápcha, dobrá cena), bisglycinát (spánok, stres), malát (energia), treonát (mozog) a prečo sa vyhnúť oxidu.
 
Ak sa vám epizóda páčila, nezabudnite dať LIKE, napísať KOMENTÁR a prihlásiť sa na ODBER, aby vám neušli ďalšie zaujímavé témy o zdraví a dlhovekosti!

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
Prečo sa niektoré páry rozpadajú po prvom roku a iné spolu zostávajú desaťročia?
 
O vzťahoch a nie len o nich nám porozpráva psychologička Dr. Kristína Burgetová, ktorá pôsobila v USA, Kanade i Singapure a špecializuje sa na párovú terapiu podľa svetoznámej metódy Gottmanovcov.
 
Ľudia sa nerozvádzajú kvôli „ohňu“, ale kvôli „ľadu“. Kristína vysvetľuje, prečo až 70 % problémov v každom vzťahu je v skutočnosti neriešiteľných a prečo kľúčom k úspechu nie je ich vyriešenie, ale dialóg a akceptácia.
 
Štyria jazdci apokalypsy: Kritika, pohŕdanie, defenzíva a uzatváranie sa – ako tieto toxické vzorce ničia partnerstvá.
Vplyv na zdravie: Prečo ľudia v nešťastných vzťahoch plných pohŕdania žijú v priemere o 20 rokov menej a ako toxické prostredie ovplyvňuje našu imunitu.
Intuícia a nevera: Prečo majú ženy v tušení nevery pravdu v 80 % prípadov, zatiaľ čo muži len v 50 %.
Aký je pomer pozitívnych a negatívnych interakcií u „majstrov“ vzťahov.
Osamelosť vo dvojici: Čo robiť, keď sa cítite sami, aj keď zdieľate jednu domácnosť.
Ako sa správne ospravedlniť: Praktické tipy na opravu narušeného vzťahu a dôležitosť vďačnosti.
 
Ak sa vám epizóda páčila, nezabudnite dať LIKE, napísať KOMENTÁR a prihlásiť sa na ODBER, aby vám neušli ďalšie zaujímavé témy o zdraví a dlhovekosti!

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
Neurologička MUDr. RNDr. Dominika Fričová, PhD. prichádza do podcasty druhýkrát. Pozval som ju, lebo vydala svoju knižnú prvotinu „Cesta do mozgu a späť“, ktorá nás učí, ako mozog pochopiť, trénovať a upokojiť. Kniha je v TOP rebríčkoch kníhkupectiev a za mňa zaslúžene (už som ju dočítal od nahrávania podcastu, ktoré bolo cca. 3 týždne vzad).
 
Dominika búra mýtus, že mozog je po dosiahnutí dospelosti nemenný.
 
Dominika búra mýtus, že mozog je po dosiahnutí dospelosti nemenný.
 
Dozviete sa, prečo je neuroplasticita fascinujúcim dôkazom našej schopnosti učiť sa a meniť sa v každom veku.
 
Pozrieme sa aj na odvrátenú stranu moderných technológií - ako sociálne siete „hackli“ náš dopamínový systém a prečo nás neustále scrollovanie v konečnom dôsledku robí menej šťastnými.
Prečo váš mozog nie je kus betónu, ale neustále sa meniaca plastelína? Neurogenéza v dospelosti. Fakt, že tvorba nových neurónov prebieha aj po 20-tke a ako funguje „prekáblovanie“ spojení.
Dopamín vs. Láska: Aký je rozdiel medzi akútnou zaľúbenosťou (ktorá pripomína závislosť) a dlhodobým stabilným vzťahom postaveným hlavne na jednom záhadnom hormóne.
Dopamínový detox: Je reálne dať si pauzu od sociálnych sietí a koľko trvá, kým sa naše receptory v mozgu zresetujú.
Digitálna únava: Prečo už len prítomnosť telefónu v miestnosti znižuje vašu pozornosť.
Pilier zdravého mozgu: Prečo sú spánok a pohyb tými najlepšími „hackmi“, ktoré môžeme pre svoj mozog urobiť, a ako spánok doslova vyplavuje z mozgu odpadové látky.
Novinky vo výskume Parkinsonovej choroby: Progres v liečbe pomocou hĺbkovej stimulácie mozgu (DBS) a nádejné výsledky bunkovej terapie.
 
Ak sa vám epizóda páčila, nezabudnite nás ODOBERAŤ, dať videu LIKE a do KOMENTÁROV nám napíšte, aký je váš recept na digitálny detox!
#zdravie #mudrovacka #podcast #dopamin #psychologia

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
V dnešnej epizóde Q&A sa ponoríme do jednej z najdiskutovanejších tém súčasnej výživy - vplyvu umelých sladidiel a „ZERO“ nápojov na naše zdravie, inzulín a metabolizmus. Rozoberieme vedecké fakty, vyvrátime populárne mýty a pozrieme sa na to, čo skutočne hovoria najnovšie štúdie o látkach ako aspartam, sukralóza či erytritol.
 
V epizóde sa dozviete:
- Základy a delenie sladidiel: Prečo delenie na „prírodné“ a „umelé“ sladidlá nedáva zmysel a ktoré delenie je z klinického hľadiska najužitočnejšie?
- Cefalická fáza sekrécie inzulínu: Vylučuje telo inzulín už pri samotnom vložení sladkého jedla či nápoja do úst? Vysvetlíme si, ako je tento fyziologický impulz pri zero nápojoch klinicky významný.
- Sladidlá vs. Cukor vs. Voda: Čo hovoria randomizované kontrolované štúdie o náhrade cukru sladidlami pri chudnutí a kardiometabolickom zdraví?
- Kontroverzia WHO a Aspartam: Ako interpretovať odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie z roku 2023 a čo v skutočnosti znamená klasifikácia aspartamu ako „možného karcinogénu“?
- Mikrobiálna hypotéza: Môžu nekalorické sladidlá meniť naše črevné baktérie a ovplyvňovať glukózovú toleranciu?
- Erytritol a srdce: Rozbor štúdie o erytritole a jeho súvislosti s rizikom infarktu a mŕtvice.
- Praktická hierarchia nápojov: Od čistej vody až po sladené limonády - ako si rozumne nastaviť pitný režim?
 
Ak vás zaujíma hĺbkový pohľad na vedu v pozadí výživy, táto epizóda je presne pre vás! Nezabudnite dať LIKE, zanechať KOMENTÁR a prihlásiť sa na ODBER, aby vám neušla ďalšia Mudrovačka a pômožete nám so šírením obsahu. ĎAKUJEME!
#zdravie #cukor #inzulinrezisztencia #aspartam #biohackinglife

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
 
Slovensko patrí v rámci Európskej únie k špičke v riziku rakoviny hrubého čreva a dĺžka dožitia je u nás alarmujúco nízka. Prečo je to tak? Podľa odborníčky na potravinárske technológie a biológiu potravín, Silvie Horeckej, nám chýba základná potravinová a nutričná gramotnosť.
 
Pozrieme sa na to, ako sa vrátiť k jednoduchej a zdravej strave, ktorú kedysi reprezentovala „echtovná“ slovenská kuchyňa, a prečo je dnešný prebytok spracovaných potravín naším najväčším nepriateľom.
 
V tejto epizóde sa dozviete:
Výchova k jedlu: Prečo by sa deti mali učiť o jedle hravou formou a prečo sú zákazy v stravovaní kontraproduktívne.
Marketing vs. realita: Sú proteínové tyčinky a fitness „zdravé“ verzie jedál naozaj prospešné, alebo ide len o priemyselne spracovaný produkt s dobrou reklamou?
Mýtus o vlašských orechoch: Sú skutočne ideálnym zdrojom Omega-3 mastných kyselín alebo robia v našom tele skôr „paseku“ kvôli pomeru k Omega-6?
Kulinárske hacky: Ako si upiecť „zdravší pagáč“ s batátmi či špargľou a prečo Silvia nedá dopustiť na liatinové hrnce a drevené varechy.
Bezpečné grilovanie: Ako marinády z kivi, zázvoru či byliniek (rozmarín, šalvia) dokážu znížiť množstvo karcinogénov v mäse.
Top 5 byliniek: Ktoré exotické aj domáce bylinky (ako perila či černuška) by vám v kuchyni nemali chýbať pre ich protizápalové účinky.
Nezabudni nám dať LIKE, napísať komentár o vašich skúsenostiach s „fitness“ stravou a prihlásiť sa na ODBER, aby vám neušla ďalšia Mudrovačka!
#zdravie #mudrovacka #podcast #biologiapotravin